خەۋەر

يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، سەھىيە ساھەسىدە ئېغىرلىقلىق يوتقانلارنىڭ ئالقىشقا ئېرىشىشى كۆرۈلدى. بۇ راھەت، داۋالاش خاراكتېرلىك يوتقانلار بەدەنگە يۇمشاق بېسىم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ، قۇچاقلانغان ياكى تۇتۇۋېلىنغاندەك ھېسسىياتنى ئىپادىلەيدۇ. بۇ ئۆزگىچە ئالاھىدىلىك ئېغىرلىقلىق يوتقانلارنى راھەتلىك، ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشنى ئۈمىد قىلىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چارە قىلدى. ئەمما ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟ نېمىشقا كېچىسى ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك؟

ئېغىرلىقلىق يوتقانلار ھەققىدە ئۆگىنىڭ

ئېغىرلىقلىق يورغانلاركۆپىنچە ئەدىيالنىڭ ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەينەك مارجان ياكى پلاستىك دانچە قاتارلىق ماتېرىياللار بىلەن تولدۇرۇلىدۇ. ئۇلار ھەر خىل چوڭلۇقتا ۋە ئېغىرلىقتا بولۇپ، ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئېھتىياجىغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئەدىيالنى تاللىشىغا يول قويىدۇ. ئادەتتە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن %10 ئېغىرلىقىدىكى ئەدىيالنى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ، ئەدىيالنىڭ ئۆزىنى بەك چەكلەپ قويماي، راھەتلىنىشكە يېتەرلىك بېسىم بىلەن تەمىنلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

راھەتلىكنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم

ئېغىرلىقلىق يوتقاننىڭ تەسىرىنىڭ ئاساسلىق مېخانىزمى چوڭقۇر تېگىش بېسىمى (DPT) دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئۇقۇمدا. DPT بىر خىل تېگىش سېزىم كىرگۈزۈش بولۇپ، نېرۋا سىستېمىسىغا تىنچلاندۇرۇش تەسىرى بارلىقى ئىسپاتلانغان. ئېغىرلىقلىق يوتقانغا ئورالغاندا، يېنىك بېسىم سېروتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى قوزغىتىدۇ، بۇ نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ بىر خىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ بولۇپ، ئۇ خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك كورتىزول گورمونىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىپ، تېخىمۇ راھەت ھالەتكە ئېلىپ كېلىدۇ.

ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشنىڭ پايدىلىرى

1. ئۇيقۇ سۈپىتى ياخشىلاندىنۇرغۇن ئىشلەتكۈچىلەر ئېغىرلىق كۆتۈرگەن يوتقانلارنىڭ تېز ئۇخلاپ، ئۇزۇنراق ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى. ئېغىرلىق كۆتۈرگەن يوتقاننىڭ تىنچلاندۇرۇش رولى ئەنسىزلىك ۋە بىئاراملىقنى ئازايتىپ، چوڭقۇر، ئەسلىگە كەلتۈرگۈچ ئۇيقۇغا كىرىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
2. ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىڭجىددىيلىك ياكى بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقانلار ئۈچۈن، ئېغىرلىقتىكى يوتقان بىخەتەرلىك ۋە راھەتلىك تۇيغۇسى بېرەلەيدۇ. يوتقاننىڭ بېسىمى كىشىلەرنىڭ ئۆزىنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم بېرىپ، ئۇلارنىڭ ئۆز ئوي-پىكىرلىرىگە تېخىمۇ دىققەت قىلىشىنى ۋە ئۇلارنىڭ دىققىتىنى تارتماسلىقىنى ئۈمىد قىلىدۇ.
3. سېزىم بىر تەرەپ قىلىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇتەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار سېزىم ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىشى بار كىشىلەر، شۇ جۈملىدىن ئاۋتىزم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق. چوڭقۇر بېسىم سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى پەسەيتىشكە ۋە تىنچلىق تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
4. ئاغرىق پەسەيتىشبەزى ئىشلەتكۈچىلەر ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ فىبرومىيالگىيە ياكى ئارتىرىت قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقلارنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى. يېنىك بېسىم ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىكتىن دىققىتىڭىزنى چېچىپ، راھەتلىك تۇيغۇسىنى پەيدا قىلالايدۇ.
5. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە دىققەتنى ياخشىلايدۇقىزىقارلىقى شۇكى، ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقان پەقەت ئۇخلاش ئالدىدا ئىشلىتىشكە بولمايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئىشلەۋاتقاندا ياكى ئوقۇۋاتقاندا ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقان ئىشلىتىش دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇنىڭ تىنچلاندۇرۇش ئۈنۈمى ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىگە تېخىمۇ پايدىلىق مۇھىت يارىتالايدۇ.

توغرا ئېغىرلىقتىكى يوتقاننى تاللاش

تاللىغاندائېغىرلىقتىكى يوتقان، ئېغىرلىقى، چوڭلۇقى ۋە ماتېرىيالى قاتارلىق ئامىللارنى ئويلىشىڭ. راھەت ۋە شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان يوتقان تاللاش مۇھىم. ئەگەر ئۇخلاۋاتقاندا قىزىپ كېتىشكە مايىل بولسىڭىز، ھاۋا ئۆتكۈزىدىغان رەخت تاللاڭ؛ ئەگەر قېلىنراق تۇيغۇ بېرىشنى خالىسىڭىز، ئېغىرراق يوتقان تاللاڭ.

قىسقىچە قىلىپ ئېيتقاندا

بېسىم ۋە ئەنسىزلىك كەڭ تارقالغان دۇنيادا، ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقانلار راھەتلىكنى ئاشۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن ئاددىي، ئەمما ئۈنۈملۈك چارە بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاش، ئەنسىزلىكنى ئازايتىش ياكى پەقەت ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقاننىڭ راھەت قۇچىقىدىن ھۇزۇرلىنىشنى ئويلىسىڭىز، بۇ راھەت مەھسۇلاتنى كېچىلىك ئادىتىڭىزگە قوشۇشنى ئويلىشىشىڭىزغا ئەرزىيدۇ. يۇمشاق يوتقان بىلەن قۇچاقلىشىپ ئولتۇرغاندا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ئۇيقۇ ۋە ئومۇمىي سالامەتلىككە قاراپ يولغا چىققانلىقىڭىزنى بايقايسىز.