خەۋەر

ئېغىرلىقلىق يورغانلاريېقىنقى يىللاردىن بۇيان، ھەر خىل ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىشى مۇمكىن بولغان ئۇسۇل سۈپىتىدە بارغانسېرى ئالقىشقا ئېرىشىپ كەلدى. بۇ خىل يوتقانلار كۆپىنچە ئەينەك مارجان ياكى سۇلياۋ دانچە قاتارلىق ماتېرىياللار بىلەن تولدۇرۇلغان بولۇپ، بەدەنگە يۇمشاق، تەكشى بېسىم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ، قۇچاقلانغان ياكى تۇتۇۋېلىنغاندەك ھېسسىياتقا ئوخشايدۇ. بۇ ماقالىدە ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار بىلەن ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت تەكشۈرۈلۈپ، ئۇلارنىڭ كىشىلەرنىڭ كېچىلىك ئۇيقۇسىنى ياخشىراق قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىنى كۆرۈشكە بولىدۇ.

ئۇيقۇسىزلىق، ئەنسىرەش ۋە بىئارام پۇت كېسىلى قاتارلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى دۇنيا مىقياسىدا مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ. بۇ خىل كېسەللىكلەر چارچاش، ئاچچىقلىنىش ۋە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق ھەر خىل مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. نەتىجىدە، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنى ئىزدەۋاتىدۇ. ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار ئالقىشقا ئېرىشتى، ئۇلارنىڭ تەرەپدارلىرى بۇ خىل كېسەللىكلەرگە مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈرمەكتە.

ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق مېخانىزملىرىنىڭ بىرى چوڭقۇر بېسىم قوزغىتىش (DPS) ئارقىلىق ئۇيقۇغا ياردەم بېرىشتۇر. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بەدەنگە قاتتىق، يۇمشاق بېسىم ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ. تەتقىقاتلاردا DPS نىڭ سېروتونىن ۋە مېلاتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىرگە، بېسىم گورمونى كورتىزولنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ بىئوخىمىيىلىك ئۆزگىرىش تىنچلاندۇرۇش ئۈنۈمىنى پەيدا قىلىپ، كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشى ۋە كېچىسى ئۇيقۇدا قېلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

بىر قانچە تەتقىقات ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىگە بولغان تەسىرىنى تەكشۈردى. كلىنىكىلىق ئۇيقۇ تېبابىتى ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر چوڭ تەتقىقاتتا، ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلەتكەن قاتناشقۇچىلارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلانغانلىقى ۋە ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرىنىڭ ئازايغانلىقى بايقالغان. تەتقىقاتتا ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ تىنچلاندۇرۇش رولى قاتناشقۇچىلارنىڭ ئۆزىنى تېخىمۇ بىخەتەر ۋە راھەت ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىپ، ئۇزۇن ۋە ئۈزۈلمەس ئۇيقۇغا ئېرىشتۈرىدىغانلىقى تەكىتلەنگەن.

ئېغىرلىقلىق يورغانلارئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن قوشۇمچە پايدىلار بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىن. ئەنسىرەش كېسىلى كۆپىنچە ئوي-پىكىرلەرنىڭ تېزلىشىشى ۋە فىزىئولوگىيىلىك قوزغىلىشنىڭ كۈچىيىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ، بۇ كېچىسى ئارام ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ راھەتلىك ئېغىرلىقى كىشىلەرنى تىنچلاندۇرۇشقا ۋە بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنى بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ. نۇرغۇن ئىشلەتكۈچىلەر ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلەتكەندە ئۆزىنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىدىغانلىقىنى ۋە ئازراق ئەنسىرەيدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ، بۇ تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇ تەجرىبىسىگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقانلارنىڭ ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارە ئەمەسلىكىنى ئەسكەرتىش كېرەك. نۇرغۇن كىشىلەر ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقان ئىشلىتىش ئارقىلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىدىن قۇتۇلغان بولسىمۇ، يەنە بەزىلەر ئوخشاش پايدىغا ئېرىشەلمەيدۇ. شەخسىي ئېھتىياج، ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى ۋە شەخسىي راھەتلىك قاتارلىق ئامىللارنىڭ ھەممىسى ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقاننىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقاننى ئۇيقۇ ئادىتىگە كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ ئاساسىي سالامەتلىكى مەسىلىسى بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقانلار ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىدىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈن ئۈمىدۋار قورالغا ئايلاندى. چوڭقۇر بېسىم قوزغىتىش پىرىنسىپلىرى ئارقىلىق، بۇ يوتقانلار ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ئەنسىزلىكنى ئازايتىپ، ئومۇمىي ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ. ئۇلار ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارە بولمىسىمۇ، نۇرغۇن ئىشلەتكۈچىلەر ئىجابىي تەجرىبىلەر ۋە ئۇيقۇ ئادىتىدە كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشلار بارلىقىنى دوكلات قىلىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقانلارنىڭ پايدىلىرىنى تەتقىق قىلىش داۋاملاشقانلىقتىن، ئۇلار تېخىمۇ ياخشى كېچىلىك ئۇيقۇ ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن بارغانسېرى ئالقىشقا ئېرىشىۋاتقان تاللاشقا ئايلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقاننى سىناپ كۆرۈشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنىڭ قانداق قىلىپ ئۇيقۇ ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى قانداق ياخشىلايدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز كېرەك.