خەۋەر

نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇ ئادىتىگە ئېغىرلىقتىكى يوتقان قوشۇشنىڭ بېسىمنى ئازايتىش ۋە تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. خۇددى قۇچاقلاش ياكى بوۋاقنى ئوراپ قويۇشقا ئوخشاش، ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ يېنىك بېسىمى ئۇيقۇسىزلىق، ئەنسىزلىك ياكى ئاۋتىزم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش ۋە ئۇيقۇسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

ئېغىرلىقلىق يوتقان دېگەن نېمە؟
ئېغىرلىقلىق يوتقانلار ئادەتتىكى يوتقانلارغا قارىغاندا ئېغىرراق قىلىپ لايىھەلەنگەن. ئېغىرلىقلىق يوتقانلارنىڭ ئىككى خىل ئۇسلۇبى بار: توقۇلغان ۋە يوتقان ئۇسلۇبى. يوتقان ئۇسلۇبىدىكى ئېغىرلىقلىق يوتقانلار سۇلياۋ ياكى ئەينەك مارجان، شار شەكىللىك ياستۇق ياكى باشقا ئېغىر تولدۇرۇش ماتېرىياللىرى ئارقىلىق ئېغىرلىق قوشىدۇ، توقۇلغان ئېغىرلىقلىق يوتقانلار بولسا زىچ يىپ ئارقىلىق توقۇلىدۇ.

ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقاننى كارىۋاتتا، دىۋاندا ياكى ئارام ئېلىشنى خالايدىغان ھەر قانداق يەردە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ پايدىلىرى
ئېغىرلىقلىق يوتقانلار چوڭقۇر بېسىم قوزغىتىش دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش تېخنىكىسىدىن ئىلھام ئالغان بولۇپ، بۇ تېخنىكا قاتتىق، كونترول قىلىنىدىغان بېسىم ئارقىلىق تىنچلىنىش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ. ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشنىڭ ئۇيقۇغا سۇبيېكتىپ ۋە ئوبيېكتىپ پايدىسى بولۇشى مۇمكىن.

راھەتلىك ۋە بىخەتەرلىك بىلەن تەمىنلەڭ
ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلارنىڭ ئۆزىنى راھەت ۋە راھەت ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئوخشاش ئۈنۈم بېرىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل يوتقانلارنىڭ بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ تېز ئۇخلاپ كېتىشىگە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى.

بېسىمنى يېنىكلىتىڭ ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىڭ
ئېغىرلىقلىق يوتقان بېسىم ۋە ئەنسىزلىك تۇيغۇسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بېسىم ۋە ئەنسىزلىك كۆپىنچە ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئېغىرلىقلىق يوتقاننىڭ پايدىسى بېسىملىق ئوي-پىكىرلەردىن ئازاب چېكىۋاتقانلارنىڭ ئۇيقۇسىنى ياخشىلىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش
ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار چوڭقۇر بېسىم قوزغىتىش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ، بۇ ئۇسۇل كەيپىياتنى كۆتۈرىدىغان گورمون (سېروتونىن) نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، بېسىم گورمون (كورتىزول) نى ئازايتىدۇ ۋە ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان گورمون بولغان مېلاتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ دەپ قارىلىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇڭ
نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ بولۇشى ئەنسىرەش، ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ۋە نەپەس قىسىلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇلار ئۇيقۇغا پايدىسىز. ئېغىرلىق ۋە بېسىمنى بەدەنگە تەكشى تەقسىملەش ئارقىلىق، ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار «جەڭ ياكى قېچىش» ئىنكاسىنى تىنجىتىپ، ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنى قوزغىتىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئالقىشقا ئېرىشكەن يوتقانلارنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى ئېيتسىمۇ، ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ ئىشلەپچىقارغۇچىلارنىڭ دەۋاتقان بارلىق پايدىلىرىنى تەمىنلەيدىغان-تەمىنلىمەيدىغانلىقى توغرىسىدا تالاش-تارتىشلار مەۋجۇت. داۋالاش ئۈنۈمىنى تەشۋىق قىلىدىغان ھەر قانداق مەھسۇلاتقا ئوخشاش، ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئىش قىلىش ئەقىللىق ئىش.

ئۇيقۇ مەسىلىسى داۋاملىق مەۋجۇت بولۇپ تۇرىدىغان ھەر قانداق ئادەم دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشى كېرەك، دوختۇر ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنى ئەڭ ياخشى باھالىيالايدۇ ۋە ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ ئومۇميۈزلۈك داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۈنۈملۈك بىر قىسمى بولالايدىغان-بولمايدىغانلىقىنى بېكىتەلەيدۇ.

ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشتىن كىملەر پايدىلىنىشى مۇمكىن؟
ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ ھەر خىل ئۇخلايدىغانلار، بولۇپمۇ يۇقىرى بېسىمغا دۇچ كېلىدىغانلار ياكى بەزى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار ئاۋتىزم، ئەنسىرەش، چۈشكۈنلۈك ۋە دىققەت كەمچىللىكى، يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن داۋالاش ئۈنۈمىنى بېرىشى مۇمكىن.

ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك
نۇرغۇن كىشىلەر ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ، ئۆزىنى يامان بىر ئايلىنىشقا قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك ئۇيقۇغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىدۇ. ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ تىنىچلاندۇرۇش رولى بۇ خىل روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا، ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ ئەنسىرەش، چۈشكۈنلۈك، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ۋە ADHD كېسىلى بار كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.

ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى
ئېغىرلىقلىق يوتقان تېگىش سېزىمىنى قوزغىتىش ئارقىلىق، ئاۋتىزم كېسەللىكلىرى بار كىشىلەرنىڭ ئەتراپىدىكى باشقا سېزىم غىدىقلىغۇچىلىرىنىڭ ئورنىغا يوتقاننىڭ چوڭقۇر بېسىمىغا دىققەت قىلىشىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بۇ بېسىم ئۇلارغا راھەتلىك ئېلىپ كېلىپ، ھەددىدىن زىيادە غىدىقلىغۇچى بولغان ئەھۋاللاردىمۇ ئارام ئېلىشقا يول قويىدۇ. ئۇيقۇغا بولغان ئوبيېكتىپ پايدىسى توغرىسىدا تەتقىقات يېتەرلىك بولمىسىمۇ، ئاۋتىزملىق بالىلار كۆپىنچە ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشنى ياخشى كۆرىدۇ.

ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار بىخەتەرمۇ؟
ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئادەتتە بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ، پەقەت يوتقاننى ئىشلەتكەن ئادەمنىڭ نەپەس ئېلىش ياكى قاپسىلىپ قېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغاندا يوتقاننى ئۆزى كۆتۈرەلەيدىغان كۈچى ۋە فىزىكىلىق ماھارىتى بولسىلا.

بەزى ئۇخلايدىغانلار ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ئالاھىدە ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرىنى قوللىنىپ، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك. ئېغىرلىقتىكى يوتقان بەزى كېسەللىكلەرگە، مەسىلەن، سۇرۇنكى نەپەس يولى ياكى قان ئايلىنىش مەسىلىسى، ئاستما، تۆۋەن قان بېسىمى، 2-تىپلىق دىئابېت ۋە كلاۋستروفوبىياغا گىرىپتار بولغانلارغا ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. مۇتەخەسسىسلەر يەنە توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۇيقۇ ئاپنوئېسى (OSA) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلىتىشتىن ساقلىنىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ، چۈنكى ئېغىر يوتقاننىڭ ئېغىرلىقى ھاۋا ئايلىنىشىنى چەكلەپ قويۇشى مۇمكىن.

بالىلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن بەزى ئېغىرلىق كۆتۈرگۈچ يوتقانلار بولسىمۇ، بوۋاقلار ۋە ياش بالىلار ئېغىرلىق كۆتۈرگۈچ يوتقان ئىشلەتمەسلىكى كېرەك، چۈنكى ئۇلار يوتقاننىڭ ئاستىدا قاپسىلىپ قېلىش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ.

توغرا ئېغىرلىقتىكى يوتقاننى قانداق تاللاش كېرەك
كۆپىنچە كىشىلەر بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەخمىنەن %10 ىگە تەڭ ئېغىرلىقتىكى يوتقاننى ياخشى كۆرىدۇ، گەرچە ئېغىرلىقتىكى يوتقان تاللىغاندا ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار 7 قاداقتىن 25 قاداققىچە بولغان ئېغىرلىقتا سېتىلىدۇ، ئۇلار ئادەتتە قوش، تولۇق، خانىش ۋە پادىشاھ قاتارلىق ئۆلچەملىك يوتقان-كۆرپە چوڭلۇقلىرىدا بولىدۇ. بەزى ئىشلەپچىقارغۇچىلار يەنە بالىلار ياكى ساياھەت چوڭلۇقىدىكى ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىمۇ ئىشلەپچىقىرىدۇ.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىياللار ئادەتتىكى تاش ئەدىياللارغا قارىغاندا قىممەترەك بولۇپ، ئادەتتە 100 دوللاردىن 300 دوللارغىچە بولىدۇ. قىممەترەك مودېللار ئادەتتە تېخىمۇ چىداملىق ماتېرىياللاردىن ياسىلىدۇ ھەمدە ياخشىراق ھاۋا ئۆتكۈزۈشچانلىق ياكى باشقا ئالاھىدىلىكلەرگە ئىگە بولۇشى مۇمكىن.