خەۋەر

يېقىنقى يىللاردىن بۇيان،ئېغىرلىقلىق يورغانلارئۇيقۇ سۈپىتى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكنى ياخشىلاش ئىقتىدارى بىلەن ئالقىشقا ئېرىشكەن. قۇچاقلانغان ياكى تۇتۇۋېلىنغاندەك ھېسسىياتقا ئوخشايدىغان يۇمشاق بېسىم بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بۇ يوتقانلار كۆپىنچە ئەنسىزلىك، بېسىم ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. لېكىن بۇ راھەت يوتقانلارنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلمىي ئاساس نېمە؟

بۇنىڭ مەخپىيىتى ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ چوڭقۇر تېگىش بېسىمى (DTP) دا. ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ بېسىمى ئەمەلىيەتتە مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىپ، سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ۋە تىنچلاندۇرۇش، راھەتلەندۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ. بۇ تەبىئىي جەريان بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىپ، ئۇخلاپ قېلىشنى ۋە كېچىسى ئۇخلىماسلىقنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

چوڭقۇر تېگىش بېسىمى ئۇقۇمى تەتقىق قىلىنىپ، سېزىم ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىش، ئەنسىرەش ۋە ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ يۇمشاق، تەكشى بېسىمى نېرۋا سىستېمىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىپ، تىنچلىق ۋە ئارام ئېلىش تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى بىلەن قىينىلىۋاتقان ياكى كۈن ئاخىرىدا ئارام ئېلىشتا قىينىلىۋاتقانلار ئۈچۈن پايدىلىق.

ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ پىسخىكىلىق پايدىسىدىن باشقا، بەدەنگە فىزىكىلىق تەسىرىمۇ بار. يوتقاننىڭ بېسىمى كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ (بۇ كۆپىنچە بېسىم مەزگىلىدە ئۆرلەيدۇ) ۋە ئۇيقۇنى تەڭشەشكە مەسئۇل بولغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشتۈرىدۇ.

ئېغىرلىقلىق يوتقان تاللىغاندا، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان يوتقاننى تاللاش مۇھىم. ئادەتتە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن %10 ئېغىرلىقىدىكى يوتقاننى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ئارقىلىق سىز بەك تار ياكى راھەتسىز ھېس قىلماي، ئەڭ ياخشى چوڭقۇر تېگىش بېسىمىغا ئېرىشىسىز.

يوتقاننىڭ ماتېرىيالى ۋە قۇرۇلمىسىنىمۇ ئويلىشىش مۇھىم. ئېغىرلىقتىكى مارجانلار ياكى زەررىچىلەرنىڭ يوتقانغا تەكشى تارقىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، تېرىگە راھەت يېپىشىدىغان، نەپەس ئالىدىغان رەخت ۋە چىداملىق تىكىش ئۇسۇلىنى ئىزدەڭ.

سىز ئەنسىرەش، بېسىم ياكى ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كەلسىڭىزمۇ، ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقان ئادەتتىكى، ئەمما ئۈنۈملۈك چارە بولۇپ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يوتقانلار چوڭقۇر تېگىش بېسىمىنىڭ كۈچىنى ئىشلىتىش ئارقىلىق، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش، بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشنىڭ تەبىئىي ۋە تاجاۋۇزسىز ئۇسۇلىنى تەمىنلەيدۇ.

قىسقىسى، ئارقىسىدىكى ئىلىمئېغىرلىقلىق يورغانلارچوڭقۇر تېگىش بېسىمىنىڭ داۋالاش پايدىسىغا ئاساسلانغان. بۇ يوتقانلار نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى قوزغىتىش ۋە تىنچلىق تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق كەيپىيات ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئومۇميۈزلۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەگەر سىز بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىشنىڭ تەبىئىي ئۇسۇلىنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز، ئېغىرلىقتىكى يوتقاننى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزۈشنى ئويلىشىپ بېقىڭ ۋە ئۆزگەرتىش ئۈنۈمىنى ئۆزىڭىز ھېس قىلىڭ.