خەۋەر

دائىم قالايمىقان ۋە تولا ھېس قىلالايدىغان دۇنيادا ، ئارام ئېلىش ۋە بوشاشتۇرۇش يوللىرىنى تېپىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ خاتىرجەملىكنى قولغا كەلتۈرۈشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك قوراللارنىڭ بىرى ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال. بۇ راھەت ھەمراھلار پەقەت بىر يۈزلىنىشلا ئەمەس ئۇلار نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇپ ، تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان پەننى قوللايدىغان ھەل قىلىش چارىسى.

ئۇنداقتا ، زادى نېمە دېگەنئېغىرلىقتىكى ئەدىيال؟ ئۇنىڭ يادروسى ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال داۋالاش ئەدىيال بولۇپ ، ئۇ ئەينەك مونچاق ياكى سۇلياۋ پېلەك قاتارلىق ئېغىرلىقنى ئاشۇرىدىغان ماتېرىيال بىلەن تولغان. بۇ قوشۇلغان ئېغىرلىق بەدەنگە مۇلايىم ، ھەتتا بېسىم پەيدا قىلىپ ، تۇتۇپ تۇرۇش ياكى قۇچاقلاشنىڭ راھەتلىكىنى تەقلىد قىلىدۇ. بۇ ھادىسە چوڭقۇر سېزىم بېسىمى (DPT) دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا تىنىچلاندۇرۇش رولى بارلىقى ئىسپاتلاندى.

ئۆزىڭىزنى ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالغا ئوراپ قويسىڭىز ، دەرھال ئازادە ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى ئەدىيالنىڭ بېسىمى مېڭىگە قوبۇل قىلىش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ تەشۋىش ۋە بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئولتۇراقلاشقاندا ، بەدىنىڭىز سېروتونىن قويۇپ بېرىشكە باشلايدۇ ، بۇ ھورمون كەيپىياتنى تەڭشەش ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ تەبىئىي ئىنكاس سىزنىڭ تېخىمۇ تېز ئۇخلىشىڭىزغا ۋە تېخىمۇ خاتىرجەم ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى ئۇيقۇدىن ئېشىپ كېتىدۇ. نۇرغۇن ئابونتلار ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنى ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن ئۆزىنى تېخىمۇ بىخەتەر ۋە بىخەتەر ھېس قىلىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى ، بۇ تەشۋىش ياكى سەزگۈ بىر تەرەپ قىلىش قالايمىقانچىلىقى بارلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى قورال. راھەت ئېغىرلىق بىخەتەر بوشلۇق يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە كىشىلەرگە ئۆز مۇھىتىدا ئۆزىنى تېخىمۇ ئازادە ھېس قىلالايدۇ. مەيلى ياخشى كىتاب بىلەن ئورۇندۇقتا بۈدرە بولۇڭ ياكى ئۇزۇن كۈندىن كېيىن ئارام ئېلىڭ ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال مۇكەممەل راھەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئۇلارنىڭ داۋالاش ئۈنۈمىدىن باشقا ، راھەتنى كۆزدە تۇتۇپ لايىھەلەنگەن. ئۇلار يۇمشاق ، نەپەسلىنەلەيدىغان رەختلەردىن تىكىلگەن بولۇپ ، ھەر قانداق پەسىلدە ئۇۋاقلاشقا ماس كېلىدۇ. ئەدىيالنىڭ مۇلايىم ئېغىرلىقى ئىللىق قۇچاقلاشقاندەك ھېس قىلىپ ، ئۇنى ئۆزىڭىز ياكى يېقىن كىشىڭىز ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك سوۋغا قىلىدۇ. ئۇيقۇ ياكى تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان دوستىڭىزغا ئېغىر ئەدىيال بەرگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ بۇ ئۇلارنىڭ بەخت-سائادىتىگە كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلايدىغان ئىشارەت.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنى تاللىغاندا ، سىزگە مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى ئويلىشىش كېرەك. ئومۇمىي يېتەكچى بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ% 10 ئەتراپىدا ئەدىيال تاللاش. بۇ سىزنى ئارتۇقچە ھېس قىلماي ئەڭ ياخشى بېسىمغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئۇندىن باشقا ، ئاسان ئاسراش ۋە ئاسراش ئۈچۈن ماشىنا يۇيغىلى بولىدىغان ئەدىيال ئىزدەڭ.

خۇلاسە قىلغاندا ،ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالبۇ پەقەت قوشۇمچە زاپچاسلارلا ئەمەس. ئۇلار ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتىكى كۈچلۈك قورال. قۇچاقلىشىش ھېسسىياتىنى تەقلىد قىلىش ئارقىلىق ، ئۇلار نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇپ ، سېروتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، خاتىرجەم ئۇخلاشقا قولايلىق يارىتىدۇ. يۇمشاق ۋە راھەت قىلىپ لايىھەلەنگەن ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئۇخلاش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى ئويلايدىغانلار ئۈچۈن ئويلانغان سوۋغات. ئۇنداقتا نېمىشقا ئۆزىڭىزنى ياكى يېقىن ئادىمىڭىزنى راھەت ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالغا مۇئامىلە قىلمايسىز؟ بەلكىم ئۇنىڭ كەچلىك ئادىتىڭىزنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمىغا ئايلانغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.