خەۋەر

ئېغىرلىقلىق يورغانلاريېقىنقى يىللاردىن بۇيان ئالقىشقا ئېرىشىپ، ئۇيقۇ ھەۋەسكارلىرى ۋە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ دىققىتىنى تارتتى. بۇ راھەت، ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار بەدەنگە يۇمشاق، تەكشى بېسىم ئېلىپ كېلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ، قۇچاقلانغان ياكى تۇتۇۋېلىنغاندەك ھېسسىياتنى ئىپادىلەيدۇ. بۇ ئۆزگىچە ئالاھىدىلىك نۇرغۇن كىشىلەرنى ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ پايدىلىرىنى، بولۇپمۇ ئۇيقۇ سۈپىتىگە كەلسەك، تەكشۈرۈشكە يېتەكلىدى.

ئېغىرلىقلىق يوتقاننىڭ ئارقىسىدىكى ئۇقۇم چوڭقۇر تېگىش بېسىمى (DPT) دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش تېخنىكىسىدىن كېلىپ چىققان. DPT بىر خىل تېگىش غىدىقلاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇنىڭ راھەتلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ئەنسىزلىكنى پەسەيتىش رولى بارلىقى ئىسپاتلانغان. بىر ئادەم ئېغىرلىقلىق يوتقانغا ئورالغاندا، بېسىم سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى قوزغىتىدۇ، بۇلار كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ۋە تىنچلىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بېسىم بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك كورتىزول گورمۇنىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىپ، ئۇيقۇغا تېخىمۇ ماس كېلىدىغان مۇھىت يارىتىدۇ.

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلىتىش بولۇپمۇ ئەنسىرەش، ئۇيقۇسىزلىق ياكى باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. «كىلىنكىلىق ئۇيقۇ تېبابىتى ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلەتكەن قاتناشقۇچىلارنىڭ ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىگەنلىكى ۋە ئومۇمىي ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلانغانلىقى بايقالغان. يوتقاننىڭ راھەت ئېغىرلىقى بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنى يارىتىپ، كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشى ۋە ئۇزۇنراق ئۇيقۇغا كېتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

كېچىسى ئەنسىرەش ياكى تېز ئوي-پىكىرلەر سەۋەبىدىن ئۇيقۇسى كەلمەيدىغانلار ئۈچۈن، ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ بېسىمى تىنچلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. يېنىك بېسىلغاندىكى ھېسسىيات ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىپ، راھەتلىنىش ۋە ئۇخلاپ كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ تېز سۈرئەتلىك دۇنيامىزدا ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى بېسىم ۋە ئەنسىزلىك دائىم بىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئېغىرلىقلىق يوتقانلار پەقەت ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈنلا ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر كېچىسى ئېغىرلىقلىق يوتقان كىيىشنىڭ ئۇلارنىڭ ئۇيقۇ تەجرىبىسىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى بايقىدى. راھەت ئېغىرلىق راھەت بىر كوكۇس ھاسىل قىلىپ، ئۇزۇن بىر كۈندىن كېيىن ئارام ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. سىز كىتاب ئوقۇۋاتقان ياكى ياقتۇرىدىغان پروگراممىڭىزنى كۆرۈپ ئولتۇرغان بولسىڭىز، ئېغىرلىقلىق يوتقان سىزگە قوشۇمچە راھەتلىك ئاتا قىلىپ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئېغىرلىقلىق يوتقان تاللىغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى ئويلىشىش مۇھىم. مۇتەخەسسىسلەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن %10 ى كېلىدىغان يوتقاننى تاللاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ بېسىمنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ، بۇنىڭ بىلەن بىرگە بېسىم ئېشىپ كەتمەيدۇ. ئەڭ چوڭ راھەتلىك ۋە ئىشلىتىشكە قولايلىق بولۇشى ئۈچۈن يوتقاننىڭ ماتېرىيالى ۋە چوڭ-كىچىكلىكىنىمۇ ئويلىشىش كېرەك.

ۋاقىتئېغىرلىقلىق يورغانلارئۇيقۇنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك قورالى بولسىمۇ، ئۇلار ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارە ئەمەس. قايسىسىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى بەلگىلەش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش مۇھىم. بەزى كىشىلەر بېسىمنى بەك ئېغىر دەپ قارىشى مۇمكىن، يەنە بەزىلەر بولسا راھەت ئېغىرلىقنى راھەت دەپ قارىشى مۇمكىن. ھەر خىل ئېغىرلىق ۋە ماتېرىياللار بىلەن سىناق قىلىش سىزنىڭ ئۇيقۇ ئېھتىياجىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، ئېغىرلىق كۆتۈرگەن يوتقاننىڭ بېسىمى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يوتقانلار يۇمشىتىش ۋە يۇمشاق قۇچاقلاش ئارقىلىق ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىپ، ئەنسىزلىكنى ئازايتىپ، تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇ مۇھىتى يارىتالايدۇ. بارغانسېرى كۆپ كىشىلەر ئېغىرلىق كۆتۈرگەن يوتقاننىڭ پايدىلىرىنى بايقىغانغا ئەگىشىپ، ئۇلار دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى ياتاق ئۆيلەردە چوقۇم بولۇشى كېرەك بولغان بۇيۇمغا ئايلىنىپ، ياخشىراق ئۇيقۇ ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن ئاددىي، ئەمما ئۈنۈملۈك چارە بىلەن تەمىنلەيدۇ. سىز ئۇيقۇسىزلىقتىن قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى پەقەت ئۇيقۇ تەجرىبىڭىزنى ياخشىلاشنى خالىسىڭىز، ئېغىرلىق كۆتۈرگەن يوتقان سىزنىڭ خاتىرجەم ئۇيقۇغا كېتىشىڭىز ئۈچۈن لازىم بولغان راھەت ھەمراھىڭىز بولۇشى مۇمكىن.