خەۋەر

ئەگەر ئۇيقۇڭىز كېلىشتە ياكى ئۇخلاپ قېلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقان سېتىۋېلىشنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، بۇ خىل ئالقىشقا ئېرىشكەن يوتقانلار ئۇيقۇ سۈپىتى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكنى ياخشىلاش ئىقتىدارى بىلەن كۆپچىلىكنىڭ دىققىتىنى قوزغىدى.

ئېغىرلىقلىق يورغانلارئادەتتە بەدەنگە يۇمشاق، تەكشى بېسىم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن كىچىك ئەينەك مارجانلار ياكى پلاستىك دانچىلار بىلەن تولدۇرۇلغان. يەنە چوڭقۇر تېگىش بېسىمى دەپمۇ ئاتىلىدىغان بۇ بېسىمنىڭ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىپ، ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدىغانلىقى ۋە كېچىسى ئۇخلىيالمايدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.

ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بىرى، ئۇيقۇ ۋە كەيپىياتنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدىغان ئىككى خىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇش ئىقتىدارىدۇر. سېروتونىن «ياخشى ھېس قىلىش» گورمونى دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇنىڭ قويۇپ بېرىلىشى ئەنسىرەش تۇيغۇسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تىنچلىق ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، مېلاتونىن ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىنى تەڭشەشكە مەسئۇل بولۇپ، ئۇنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى قاراڭغۇلۇق تەرىپىدىن قوزغىتىلىدۇ، يورۇقلۇق تەرىپىدىن چەكلىنىدۇ. ئېغىرلىقلىق يوتقانلار يۇمشاق، مۇقىم بېسىم بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە سىزگە تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇ بېرىدۇ.

بۇ مۇھىم نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن باشقا، ئېغىر يوتقاننىڭ چوڭقۇر تېگىش بېسىمى كورتىزول («سترېس گورمونى») نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. يۇقىرى سەۋىيىدىكى كورتىزول سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرۇپ، ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ھېسسىياتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېغىر يوتقان ئىشلىتىش ئارقىلىق، كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىشقا ۋە تېخىمۇ تىنچ، راھەت ئۇيقۇ مۇھىتى يارىتىشقا ياردەم بېرەلەيسىز.

بۇنىڭدىن باشقا، ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ يېنىك بېسىمى ئەنسىزلىك، PTSD، ADHD ۋە ئاۋتىزم ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، چوڭقۇر تېگىش بېسىمى نېرۋا سىستېمىسىغا تىنچلاندۇرۇش ۋە تەشكىللەش رولىنى ئوينايدۇ، بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ راھەتلىنىشى ۋە ئۇيقۇغا كېتىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ئېغىرلىقلىق يوتقان تاللىغاندا بىر قانچە ئامىلنى ئويلىشىش كېرەك. بىرىنچى، ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان يوتقاننى تاللاش كېرەك. ئادەتتىكى قائىدە بويىچە، قېلىن يوتقان بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن %10 نى ئىگىلىشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، كېچىسى قىزىپ كەتمەسلىك ئۈچۈن، پاختا ياكى بامبۇك قاتارلىق نەپەس ئالىدىغان ۋە راھەت رەختتىن تىكىلگەن يوتقاننى تاللاش كېرەك.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، بىرئېغىرلىقتىكى يوتقانئەگەر ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىماقچى بولسىڭىز، بۇ ياخشى مەبلەغ سېلىش بولالايدۇ. بۇ يوتقانلار بەدەنگە يۇمشاق ۋە تەكشى بېسىم بېرىش ئارقىلىق، سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرالايدۇ، كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ ۋە ھەر خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنداقتا نېمىشقا بۈگۈن ئېغىرلىقتىكى يوتقان بىلەن ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلىمايسىز؟