خەۋەر

ئەگەر ئۇخلاش ياكى ئۇخلاشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال سېتىۋېلىشنى ئويلاشسىڭىز بولىدۇ. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، بۇ مودا ئەدىياللارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش ئىقتىدارى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغىدى.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالئادەتتە كىچىك ئەينەك مونچاق ياكى سۇلياۋ پېلەكلەر بىلەن تولغان بولۇپ ، بەدەنگە مۇلايىم ، ھەتتا بېسىم بىلەن تەمىنلەيدۇ. چوڭقۇر چەكمە بېسىم دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بۇ بېسىم ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تەشۋىش ۋە بېسىمنى ئازايتىپ ، ئۇخلاش ۋە كېچىچە ئۇخلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى ئۇنىڭ ئۇيقۇ ۋە كەيپىياتنى تەڭشەشتە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدىغان ئىككى نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئىقتىدارىدۇر. سېروتونىن «ياخشى ھېس قىلىش» ھورمۇنى دەپ ئاتالغان ، ئۇنىڭ قويۇپ بېرىلىشى تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىپ ، خاتىرجەملىك ۋە بەخت تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مېلاتونىن بولسا ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىنى تەڭشەشكە مەسئۇل ، ئۇنىڭ ئىشلەپچىقىرىشى قاراڭغۇلۇقنىڭ غىدىقلىشى ۋە نۇرنىڭ توسقۇنلۇقىغا ئۇچرايدۇ. مۇلايىم ، ئىزچىل بېسىم بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈپ ، سىزگە تېخىمۇ خاتىرجەم ئۇخلايدۇ.

بۇ مۇھىم نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن باشقا ، ئېغىر ئەدىيال تەمىنلىگەن چوڭقۇر چەكمە بېسىم يەنە كورتىزول («بېسىم ھورمۇنى») نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. يۇقىرى مىقداردىكى كورتىزول ھوشيارلىقنى ئاشۇرۇش ۋە تەشۋىش ۋە بىئاراملىق ھېسسىياتىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ئۇيقۇغا دەخلى قىلىدۇ. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنى ئىشلىتىپ ، كورتىزول ئىشلەپچىقىرىشنى ئازايتىپ ، تېخىمۇ خاتىرجەم ، تېخىمۇ ئازادە ئۇخلاش مۇھىتى يارىتالايسىز.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال تەمىنلىگەن مۇلايىم بېسىم تەشۋىشلىنىش ، PTSD ، ADHD ۋە روھسىزلىق ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، چوڭقۇر چەكمە بېسىم نېرۋا سىستېمىسىنى تىنىچلاندۇرۇش ۋە تەشكىللەش رولىغا ئىگە بولۇپ ، بۇ خىل ئەھۋال بار كىشىلەرنىڭ ئارام ئېلىشى ۋە ئۇخلىشىغا قولايلىق يارىتىدىكەن.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئامىل بار. ئالدى بىلەن ، ئېغىرلىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئەدىيالنى تاللىشىڭىز كېرەك. ئومۇمىي قائىدە بويىچە ، قېلىن ئەدىيال بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ% 10 ئەتراپىدا بولۇشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا ، كېچىدە ئىسسىپ كەتمەسلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، پاختا ياكى بامبۇك قاتارلىق نەپەسلىنەلەيدىغان ۋە راھەت رەختتىن تىكىلگەن ئەدىيالنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.

ھەممىسىدە ، ئائېغىرلىقتىكى ئەدىيالئەگەر ئۇيقۇ سۈپىتىنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز ، ياخشى مەبلەغ بولالايدۇ. بەدەنگە مۇلايىم ، ھەتتا بېسىم بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ، بۇ ئەدىياللار سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، كورتىزول ئىشلەپچىقىرىشنى ئازايتىپ ، ھەر خىل كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ. ئۇنداقتا نېمىشقا بۈگۈن ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال بىلەن ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلىمايسىز؟