خەۋەر

ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن، نۇرغۇن كىشىلەر ياخشى ئۇيقۇغا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئېغىرلىقتىكى قېلىن يوتقانلارنى ئىشلىتىدۇ. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، بۇ يوتقانلار راھەتلەندۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش ئىقتىدارى بىلەن ئالقىشقا ئېرىشىپ، تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىدۇ. كېلىڭ، ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلىتىشنىڭ پايدىلىرى ۋە ئۇنىڭ قانداق قىلىپ ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئېغىرلىقتىكى قېلىن يوتقانلارئادەتتە يوتقاننىڭ ئۈستىگە تەكشى تارقالغان كىچىك ئەينەك ياكى پلاستىك مارجانلار بىلەن تولدۇرۇلىدۇ. قوشۇلغان ئېغىرلىق بەدەنگە يۇمشاق، ئۈزلۈكسىز بېسىم پەيدا قىلىدۇ، بۇ خۇددى راھەت قۇچاقلىشىش ياكى ئوراشقا ئوخشايدۇ. بۇ ھېسسىياتنىڭ سېروتونىن ۋە مېلاتونىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلارنى قويۇپ بېرىدىغانلىقى مەلۇم، بۇلار ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئېغىر يوتقان ئىشلىتىش ئارقىلىق، بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى تەبىئىي ھالدا ئاشۇرالايسىز، بۇ ئاخىرىدا ئۇيقۇنى ياخشىلىيالايسىز.

ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق ئەۋزەللىكلىرىنىڭ بىرى ئۇنىڭ ئەنسىرەش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئىقتىدارىدۇر. يوتقاننىڭ چوڭقۇر بېسىم قوزغىتىشى نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە كورتىزول (سترېس گورمونى) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئەنسىرەش، ئۇيقۇسىزلىق ياكى باشقا ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق. يوتقاننىڭ ئېغىرلىقى بىخەتەرلىك ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسىنى يارىتىپ، سىزنى چوڭقۇر ئارام ئېلىش ھالىتىگە كەلتۈرىدۇ.

يەنە بىر خىل ئېغىر ئۇسۇلئېغىرلىقلىق يورغانلارئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن، بىئاراملىقنى ئازايتىش ۋە ئۆزىنى تىنىچ ھېس قىلىش كېرەك. ئېغىرلىق كېچىسى ئارتۇقچە ئېگىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، نەتىجىدە ئۇيقۇنىڭ بۇزۇلۇشى ئازىيىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ بىئارام پۇت سىندرومى ياكى ADHD قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق، چۈنكى ئۇ ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە كېچىسى ئۇلارنىڭ جىمجىت تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، قېلىن ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ چوڭقۇر ئۇيقۇ باسقۇچلىرىنىڭ ۋاقتىنى ئۇزارتىش ئارقىلىق ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلايدىغانلىقى بايقالغان. چوڭقۇر ئۇيقۇ بەدەننىڭ دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش جەريانلىرى، شۇنداقلا خاتىرە مۇستەھكەملەش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يوتقان تەمىنلىگەن بېسىم بۇ مۇھىم باسقۇچنىڭ ۋاقتىنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىپ، تېخىمۇ ياخشى ئۇيقۇ تەجرىبىسىنى ھاسىل قىلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ يوتقانلار سېزىم ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارغا ئىجابىي تەسىر كۆرسەتتى. سېزىم ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىش كېسىلى غىدىقلىغۇچىلارغا بولغان سەزگۈرلۈكنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن ئۇيقۇغا كېتىش ۋە ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇشتا قىيىنچىلىققا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. قېلىن يوتقاننىڭ ئېغىرلىقى ۋە قۇرۇلمىسى تىنىچلاندۇرۇش ۋە تىنچلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ، سېزىمچانلىقى ناچار كىشىلەرنىڭ راھەتلىنىشىگە ۋە تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

شۇنى ئالاھىدە تەكىتلەپ ئۆتۈشكە ئەرزىيدۇكى، يوتقاننىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە ئېغىرلىقىنى توغرا تاللاش ئەڭ ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەڭ ياخشىسى، قېلىن يوتقاننىڭ ئېغىرلىقى بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن %10 ى بولۇشى كېرەك. بۇ ئارقىلىق بېسىمنىڭ تەكشى تەقسىملىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىنىدۇ، بۇ سىزگە ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ.

خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، قېلىن بىرئېغىرلىقتىكى يوتقان ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. بۇ خىل يوتقانلارنىڭ ئەنسىزلىكنى ئازايتىش، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ئىقتىدارى بىلەن، ئۇلارنىڭ ئېھتىياجىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ھەيران قالارلىق ئەمەس. ئەگەر سىز ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى پەقەت ئۇيقۇ تەجرىبىڭىزنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز، قېلىن ئېغىرلىقتىكى يوتقان سېتىۋېلىش راھەت ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.