خەۋەر

ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن ، نۇرغۇن كىشىلەر تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ، ئېغىرلىقتىكى ئۇششاق ئەدىيالغا مۇراجىئەت قىلىدۇ. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، بۇ ئەدىياللار ئۆزگىچە راھەت ۋە ئارام ئېلىش ئىقتىدارى بىلەن ئالقىشقا ئېرىشىپ ، كېچىدە تېخىمۇ خاتىرجەم ئۇخلىدى. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى ۋە ئۇنىڭ قانداق قىلىپ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەيلى.

ئېغىرلىقتىكى ئۇششاق ئەدىيالئادەتتە كىچىك ئەينەك ياكى سۇلياۋ مونچاقلار بىلەن ئەدىيالغا تەكشى تارقىتىلىدۇ. قوشۇلغان ئېغىرلىق بەدەنگە مۇلايىم ، توختىماي بېسىم پەيدا قىلىدۇ ، بۇ يۇمىلاق قۇچاقلاش ياكى پاتقاققا ئوخشايدۇ. بۇ خىل ھېسسىياتنىڭ ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرىدىغان سېروتونىن ۋە مېلاتونىن قاتارلىق نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنى قويۇپ بېرىدىغانلىقى مەلۇم. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنى ئىشلىتىش ئارقىلىق تەبىئىي ھالدا بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرالايسىز ، بۇ ئاخىرىدا تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق ئەۋزەللىكىنىڭ بىرى ئۇنىڭ تەشۋىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئىقتىدارى. ئەدىيال تەمىنلىگەن چوڭقۇر بېسىم غىدىقلاش نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇپ ، كورتىزول (بېسىم ھورمۇنى) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ تەشۋىش ، ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك باشقا مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق. ئەدىيالنىڭ ئېغىرلىقى سىزنى چوڭقۇر ئازادە ھالەتكە كەلتۈرىدىغان بىخەتەرلىك ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ.

باشقا بىر يول ئېغىرئېغىرلىقتىكى ئەدىيالئۇيقۇنى ياخشىلاش خاتىرجەمسىزلىكنى ئازايتىش ۋە ئاساسلىنىش تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈش. ئېغىرلىق كېچىدە ھەددىدىن زىيادە بۇرۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، نەتىجىدە ئۇيقۇ ئاز بولىدۇ. بۇ ئارامسىز پۇت ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ياكى ADHD قاتارلىق ئەھۋاللارغا گىرىپتار بولغانلارغا پايدىلىق ، چۈنكى ئۇ ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇلارنى كېچىچە ساقلايدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، قېلىن ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال چوڭقۇر ئۇيقۇ باسقۇچىنىڭ ۋاقتىنى ئۇزارتىش ئارقىلىق ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدىغانلىقى بايقالدى. چوڭقۇر ئۇخلاش بەدەننىڭ ئارام ئېلىش ۋە رېمونت قىلىش جەريانى ، شۇنداقلا ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەدىيال تەمىنلىگەن بېسىم بۇ مۇھىم باسقۇچنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتىنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، نەتىجىدە تېخىمۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇيقۇ تەجرىبىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ ئەدىياللار سەزگۈ بىر تەرەپ قىلىش توسالغۇغا ئۇچرىغان بىمارلارغىمۇ ئاكتىپ تەسىر كۆرسەتتى. سەزگۈ بىر تەرەپ قىلىش قالايمىقانلىشىش غىدىقلىنىشقا بولغان سەزگۈرلۈكنىڭ كۈچىيىشى سەۋەبىدىن چۈشۈش ۋە ئۇخلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. قېلىن ئەدىيالنىڭ ئېغىرلىقى ۋە تۈزۈلۈشى تىنچلاندۇرۇش ۋە تىنىچلاندۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، سەزگۈر سەزگۈسى بارلارنىڭ ئارام ئېلىشىغا ۋە تېخىمۇ خاتىرجەم ئۇخلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن ئەدىيالنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە ئېغىرلىقىنى تاللاش ئىنتايىن مۇھىم. ئەڭ ياخشىسى ، قېلىن ئەدىيال بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ% 10 ئەتراپىدا بولۇشى كېرەك. بۇ بېسىمنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلماي تەكشى تەقسىملىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

خۇلاسە شۇكى ، قېلىنئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئۇخلاش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. ئۇلارنىڭ تەشۋىشنى ئازايتىش ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئىقتىدارى بىلەن بۇ ئەدىياللارنىڭ يۇقىرى تەلەپتە بولۇشى ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس. ئەگەر سىز ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەردە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ياكى پەقەت ئۇخلاش تەجرىبىڭىزنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز ، قېلىن ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالغا مەبلەغ سېلىش بەلكىم ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئۇخلىشىڭىز كېرەك.