خەۋەر

ئېغىرلىقلىق يورغانلاريېقىنقى يىللاردىن بۇيان، بۇلار پەقەت كارىۋاتقا قوشۇمچە قىلىپلا قالماي، يەنە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشنىڭ يوشۇرۇن قورالى سۈپىتىدە ئالقىشقا ئېرىشتى. ئەينەك مارجان ياكى سۇلياۋ پارچىلىرى قاتارلىق ماتېرىياللار بىلەن تولدۇرۇلغان بۇ يوتقانلار بەدەنگە يۇمشاق، تەكشى بېسىم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ ھېسسىيات كۆپىنچە «چوڭقۇر تېگىش بېسىمى» دەپ ئاتىلىدۇ ۋە ھەر خىل روھىي ساغلاملىق پايدىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەمما ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار روھىي ساغلاملىقىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ؟ كېلىڭ، بۇ راھەتلەندۈرۈش يېڭىلىقىنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم-پەن ۋە گۇۋاھلىقلارنى چوڭقۇر تەتقىق قىلىپ باقايلى.

ئېغىرلىقلىق يوتقانلارنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم

ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار چوڭقۇر ئۇچرىشىش بېسىمى (DTP) ئارقىلىق ئىشلەيدۇ، بۇ خىل سېزىمچان سىگنالنىڭ بىر خىل شەكلى بولۇپ، نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. DTP قۇچاقلىنىش ياكى قۇچاقلىنىش تۇيغۇسىغا ئوخشايدۇ ھەمدە سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى قوزغىتالايدۇ. بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ كەيپىياتنى ياخشىلايدىغانلىقى ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدىغانلىقى مەلۇم. بۇنىڭدىن باشقا، DTP كورتىزول (سترېس گورمونى) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىپ، شۇ ئارقىلىق ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتالايدۇ.

ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىڭ

ئېغىرلىقلىق يوتقاننىڭ ئەڭ ياخشى خاتىرىلەنگەن پايدىلىرىنىڭ بىرى ئۇنىڭ ئەنسىرەش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئىقتىدارىدۇر. «ئۇيقۇ تېبابىتى ۋە قالايمىقانچىلىقلار ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، قاتناشقۇچىلارنىڭ %63 ى ئېغىرلىقلىق يوتقان ئىشلەتكەندىن كېيىن ئازراق ئەنسىرەش ھېس قىلغانلىقى بايقالغان. يېنىك بېسىم بەدەننى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىپ، ئارام ئېلىش ۋە ئەنسىرەش خىياللىرىنى بوشىتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەنسىرەش ياكى بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەردىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈن، كۈندىلىك تۇرمۇشىغا ئېغىرلىقلىق يوتقان قوشۇش ئويۇن قائىدىسىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.

ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش

ئۇيقۇ بىلەن روھىي ساغلاملىق زىچ مۇناسىۋەتلىك. ناچار ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، ياخشى ئۇيقۇ بولسا بۇ مەسىلىلەرنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە كېچىلىك ئويغىنىشنى ئازايتىش ئارقىلىق ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلايدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. يوتقان تەمىنلىگەن DTP بەدەننىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىپ، ئۇيقۇغا كېتىشنى ۋە ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۇيقۇسىزلىق ياكى باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىدىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ كېچىلەرنىڭ تېخىمۇ راھەت بولۇشىغا ۋە ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ.

دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىڭ

ئېغىرلىقلىق يوتقاننىڭ يەنە بىر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ساھە، چۈشكۈنلۈك كېسىلى. DTP قوزغىتىدىغان سېروتونىن ۋە دوپامىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى كەيپىياتنى كۆتۈرۈشكە ۋە قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتلىرىغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئېغىرلىقلىق يوتقان كەسپىي داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالمىسىمۇ، ئۇ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشتا قىممەتلىك تولۇقلىما قورال بولالايدۇ. نۇرغۇن ئىشلەتكۈچىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىغا ئېغىرلىقلىق يوتقان قوشقاندىن كېيىن، ئۆزىنى تېخىمۇ تىنچ ۋە ئازراق بېسىمغا ئۇچرىغاندەك ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئېيتتى.

ئاۋتىزم ۋە ADHD نى قوللاش

تەتقىقاتلاردا يەنە ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ ئاۋتىزم كېسەللىكلىرى (ASD) ۋە دىققەت كەمچىللىكى ۋە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكى بايقالغان. DTP نىڭ تىنچلاندۇرۇش رولى سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى ئازايتىشقا ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە دىققەتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بالىلار ۋە چوڭلار ئۈچۈن، ئېغىرلىقتىكى يوتقان بىخەتەرلىك ۋە مۇقىملىق تۇيغۇسىنى يارىتىپ، كۈندىلىك قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

رېئال تۇرمۇش ھەققىدىكى ئويلىنىشلار

ئىلمىي دەلىللەر قايىل قىلارلىق، ئەمما رېئال تۇرمۇشتىكى گۇۋاھلىقلار ئېغىرلىقتىكى يورغانلارنىڭ پايدىلىرىغا يەنە بىر ئىشەنچلىك قەۋەت قوشىدۇ. نۇرغۇن ئىشلەتكۈچىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئىجابىي تەجرىبىلىرىنى ئورتاقلىشىپ، ئۇيقۇنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى، ئەنسىزلىكنىڭ ئازايغانلىقىنى ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسىنىڭ ئاشقانلىقىنى تىلغا ئالدى. بۇ شەخسىي ھېكايىلەر ئېغىرلىقتىكى يورغانلارنىڭ روھىي ساغلاملىققا بولغان ئۆزگەرتىش ئىقتىدارىنى نامايان قىلىدۇ.

قىسقىچە قىلىپ ئېيتقاندا

ئېغىرلىقلىق يورغانلاربۇلار پەقەت بىر خىل مودا ئەمەس؛ ئۇلار پەن-تېخنىكا ئاساسىدىكى قورال بولۇپ، روھىي ساغلاملىققا زور پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىشتىن تارتىپ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكىچە، ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ يېنىك بېسىمى پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇلار كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش دورىسى بولمىسىمۇ، ئومۇميۈزلۈك روھىي ساغلاملىق ئىستراتېگىيىسىگە قىممەتلىك قوشۇمچە بولالايدۇ. ئەگەر سىز روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىدە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئېغىرلىقتىكى يوتقاننى سىناپ بېقىڭ.