خەۋەر

ئېغىرلىقلىق يورغانلارئۇيقۇسىزلىق ياكى كېچىسى ئەنسىزلىك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلار ئارىسىدا بارغانسېرى ئالقىشقا ئېرىشمەكتە. ئۈنۈملۈك بولۇش ئۈچۈن، ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ تىنىچلاندۇرۇش رولى بولۇشى كېرەك، ئىشلەتكۈچى ئۆزىنى قامىلىپ قالغان ياكى راھەتسىز ھېس قىلىدىغان دەرىجىدە بېسىم پەيدا قىلمايدۇ. ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئۈچۈن ئېغىرلىق تاللىغاندا ئەڭ مۇھىم نۇقتىلارنى تەكشۈرۈپ چىقىمىز.

ئېغىرلىقلىق يوتقان دېگەن نېمە؟
ئېغىرلىقلىق يورغانلارئادەتتە بەدەنگە بېسىم قوشۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن سۇلياۋ دانچىلار ياكى ئەينەك مىكرو دانچىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ دانچىلار ياكى دانچىلارغا دائىم ئىسسىقلىق بېرىش ۋە تولدۇرۇشنىڭ ئۆزگىرىش تۇيغۇسى ۋە ئاۋازىنى ئازايتىش ئۈچۈن بىر خىل سوقۇشتۇرۇش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ. كۆپىنچە ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ ئېغىرلىقى 5 قاداقتىن 30 قاداققىچە بولۇپ، كۆپىنچە يوتقان ۋە يوتقانلارغا قارىغاندا خېلىلا ئېغىر. بەزى ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار تازىلاشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئېلىۋېتىشكە بولىدىغان قاپاق بىلەن بىللە كېلىدۇ.
ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ دوپامىن ۋە سېروتونىن قاتارلىق «خۇشاللىق» گورمونلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بېسىم گورمون بولغان كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ. بۇ ئىشلەتكۈچىنىڭ تېخىمۇ راھەت ھالەتكە كىرىشىگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا ئۇيقۇغا پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ساغلاملىققا ئائىت دەۋالار داۋاملىق تەتقىقات تېمىسى بولۇپ كەلمەكتە.

ئېغىرلىقتىكى يوتقان قانچىلىك ئېغىر بولۇشى كېرەك؟
ئادەتتىكى قائىدە بويىچە، بىر ئادەمنىڭ ئېغىرلىقىئېغىرلىقتىكى يوتقانبەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن %10 بولۇشى كېرەك. ئەلۋەتتە، ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ ئېغىرلىقى سىزگە ماس كېلىدىغان نەرسىگە باغلىق. ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئۇخلاۋاتقان ئادەمنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ %5 تىن %12 گىچە بولۇشى مۇمكىن. راھەت ھېس قىلدۇرىدىغان، ئەمما ئۇنىڭ ئاستىدا ئارام ئېلىۋاتقاندا يەنىلا بىخەتەر ھېس قىلدۇرىدىغان يوتقان ئىزدەڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىرنى تاللىشتىن بۇرۇن بىر قانچە خىل ئېغىرلىقنى سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار ياتاقتىن قورقىدىغان ئۇخلايدىغانلارغا ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.

ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئېغىرلىقى جەدۋىلى
تەۋسىيە قىلىنغان ئېغىرلىقلارئېغىرلىقتىكى يوتقانئۇلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ %5 تىن %12 گىچە بولۇشى مۇمكىن، كۆپىنچە كىشىلەر بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەخمىنەن %10 ى كېلىدىغان ئېغىرلىقتىكى يوتقاننى ياخشى كۆرىدۇ. ئېغىرلىقى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، مۇۋاپىق يوتقان راھەتلىك ۋە ھەرىكەتكە يول قويۇشى كېرەك.

ھەر بىر بەدەن ئېغىرلىقى دائىرىسى ئۈچۈن تەۋسىيەلەر ھازىرقى ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئادەتتىكى قارىشى ۋە ئېھتىياجىغا ئاساسلانغان. ئۇخلايدىغانلار بۇ مۆلچەرلەرنى ئېنىق پەن دەپ چۈشەنمەسلىكى كېرەك، چۈنكى بىر كىشىگە توغرا كۆرۈنگەن نەرسە يەنە بىر كىشىگە توغرا كەلمەسلىكى مۇمكىن. سىز يەنە يوتقاننىڭ ماتېرىيالى ۋە ئىچىنىڭ ئۇنىڭ قانچىلىك راھەت ۋە قانچىلىك ئىسسىق ئۇخلىشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.

بالىلار ئۈچۈن ئېغىرلىقلىق يوتقان ئېغىرلىقلىرى
ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئادەتتە 3 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى، كەم دېگەندە 50 قاداق ئېغىرلىقتىكى بالىلار ئۈچۈن بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، نۇرغۇن يوتقان-كۆرپە ماركىلىرى بالىلار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنى بازارغا سالدى. بۇ يوتقانلارنىڭ ئېغىرلىقى ئادەتتە 3 قاداقتىن 12 قاداققىچە بولىدۇ.
ئاتا-ئانىلار بالىلار ئۈچۈن ئېغىرلىقتىكى يوتقان تاللىغاندا «%10 قائىدىسى» گە دىققەت قىلىشى كېرەك. بالىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ ئېغىرلىقىنى بېكىتىش ئۈچۈن ئائىلە دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز، ھەتتا شۇنداقتىمۇ، تەۋسىيە قىلىنغان ئېغىرلىق دائىرىسىنىڭ تۆۋەنرەك قىسمىنى تاللىشىڭىز مۇمكىن.
ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقانلار بالىلار ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشكەن بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ بەزى داۋالاش جەھەتتىكى پايدىلىرى تالاش-تارتىش قوزغىغان. بىر تەتقىقاتتا، ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقانلارنىڭ ئاۋتىزم كېسەللىكلىرى بار بالىلارنىڭ ئېغىر ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى ياخشىلاشتىكى ئۈنۈمى باھالانغان. قاتناشقۇچىلار يوتقاندىن ھۇزۇرلىنىپ، ئۆزىنى راھەت ھېس قىلغان بولسىمۇ، يوتقانلار ئۇلارنىڭ ئۇخلاپ قېلىشىغا ياكى كېچىسى ئۇيقۇسىنى ساقلىشىغا ياردەم بەرمىگەن.