خەۋەر

1. ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ

ياشىمىز چوڭايغانچە، ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش شۇنچە تەس بولىدۇ. ھەقىقەتەن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، چوڭلار ياشلارغا قارىغاندا چوڭقۇر ئۇيقۇ ۋە REM ئۇيقۇسىغا ئازراق ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ، شۇنداقلا ئۇلارنىڭ ئۇيقۇغا كىرىشىمۇ سەل ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ. چوڭقۇر ئۇيقۇنىڭ بۇنداق مۇقىم تۆۋەنلىشى، بولۇپمۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، چۈنكى چوڭقۇر ئۇيقۇ مېڭەمىز ئالزھېيمېر قاتارلىق نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان زەھەرلىك ئاقسىللارنى چىقىرىۋەتكەندە يۈز بېرىدۇ.ئېغىرلىقلىق يورغانلارمېلاتونىن (ئۇيقۇ گورمونى) ئىشلەپچىقىرىشنى قوزغىتىدۇ ۋە بەدەندىكى ئاساسلىق بېسىم گورمونى (كورتيزول) نى تۆۋەنلىتىدۇ، بۇ ياشانغانلارنىڭ تېز ئۇيقۇغا كېتىشىگە ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

2. بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ
ئومۇملاشقان قاراشقا ئوخشىمايدىغىنى، پىنسىيەگە چىققاندىن كېيىن روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىك سېھىرلىك ھالدا يوقىلىپ كەتمەيدۇ. ئەنسىزلىك كېسىلى ياشانغانلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بولۇپ، ياشانغانلارنىڭ %10 تىن %20 گىچە تەسىر كۆرسىتىدۇ. نۇرغۇن ياشانغانلار تۇرمۇش چىقىمىنىڭ تۆۋەنلىشى، سالامەتلىكىنىڭ ئۈزلۈكسىز ناچارلىشىشى، مۇستەقىللىقىنىڭ يوقىلىشى ۋە ئۆلۈم قاتارلىق مەسىلىلەردىن ئەنسىرەيدۇ.
ئېغىرلىقلىق يورغانلاربۇلار ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان روھىي بېسىمنى داۋالاشتا ئەلا سۈپەتلىك تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇلى. ئېغىرلىقتىكى يوتقاننىڭ بېسىمى بەدەننىڭ پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنى (PNS) قوزغىتىدۇ، بۇ ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىككى چوڭ بۆلۈمىنىڭ بىرى. بۇ سىستېما قوزغىتىلغاندا، نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئاستىلايدۇ، بۇنىڭ بىلەن بەدىنىڭىز چوڭقۇر تىنچلىنىش ھالىتىگە كىرىدۇ. بۇ ئاساسەن روھىي بېسىمدىن كېيىن «جەڭ ياكى قېچىش» ئىنكاسىغا مەسئۇل بولغان سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ خىزمىتىنى بىكار قىلىدۇ.

3. دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ
ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارنىڭ قۇچاقلىنىش ياكى قۇچاقلىنىش تۇيغۇسىنى تەقلىد قىلىش ئىقتىدارى بىلەن، ياشانغانلارنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىگە قانداق تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈش تەس ئەمەس. ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار بىزنى راھەت بىر پىللە بىلەن ئوراپ، ئۆزىمىزنى بىخەتەر ۋە خاتىرجەم ھېس قىلدۇرىدۇ. ئىلمىي جەھەتتىن قارىغاندا، ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار كەيپىياتنى كۆتۈرىدىغان سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغىتىپ، بىزنى خۇشال ۋە رازى قىلىدۇ.

4. سۇرۇنكا ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىمىز ئاشىدۇ. ياشانغانلار ئارىسىدا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلىرىنىڭ بەزىلىرى ئوستېئوروئىد، رېۋماتوئىدلىق ئارتىرىت ۋە فىبرومىئالگىيە قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنى داۋالاشتا دوراسىز داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە زور ئۈمىدۋارلىققا ئىگە. 2021-يىلى «ئاغرىق ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، تەتقىقاتچىلار ئېغىرلىقتىكى يوتقان ئىشلىتىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىققا گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ ئاغرىق سېزىمىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بايقىغان.

5. دورىلارغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ
ئېغىرلىقلىق يوتقانلارنىڭ ياشانغانلار ئۈچۈن ئەڭ كۆپ كۆزدىن قاچۇرۇلغان پايدىلىرىنىڭ بىرى، ئۇلارنىڭ دورىلارغا تەسىر كۆرسەتمەيلا ئاغرىقنى پەسەيتىش ئىقتىدارى بولۇشى مۇمكىن. كۆپ خىل دورىلارنى بىرلا ۋاقىتتا ئىشلىتىش (يەنە كۆپ خىل دورىلار دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ياشانغانلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ ۋە دورىلارنىڭ ئۆزئارا تەسىرى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ناچار داۋالاش نەتىجىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئېغىرلىقلىق يوتقانلار مەۋجۇت دورىلارغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ، بۇ ياشانغانلارنىڭ بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىدىن قۇتۇلۇشىنىڭ تۆۋەن خەۋپلىك يولىنى تەمىنلەيدۇ.

چوڭلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقتىكى مەھسۇلاتلارنى تاللاش
ئېغىرلىقلىق يورغانلارھازىر بۇلار نۇرغۇن خىل ئۇسلۇب ۋە لايىھەلەردە بار، مەسىلەن، بېزەكلىرىڭىزگە ماس كېلىدىغان قېلىن توقۇلغان يوتقانلاردىن تارتىپ، ئۇيقۇغا كەتكەندە تەرلىمەي تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان سالقىن ئېغىرلىقتىكى يوتقانلارغىچە. ئۇلار يەنە 5 قاداقتىن 30 قاداققىچە بولغان ھەر خىل ئېغىرلىق ۋە چوڭلۇقتا بولىدۇ.
ياشانغانلار ئۈچۈن ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقان تاللىغاندا، بىخەتەرلىكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقانلار ئادەتتە ياشانغانلار ئۈچۈن بىخەتەر بولسىمۇ، ئەمما ئالاھىدە ئاجىز ۋە كېسەل ياشانغانلار ئۈچۈن بوغۇلۇپ قېلىش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر ياشانغان تۇغقىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان يوتقان ئاستىدا قاپسىلىپ قېلىشىدىن ئەنسىرىسىڭىز، ئۇنىڭ ئورنىغا ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان چاپان ياكى تىنىچلاندۇرىدىغان ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان كۆز ماسكىسىنى تاللاشنى ئويلىشىڭىز كېرەك.

خۇلاسە
ھازىر بىرنى ئېلىشنى ئويلاۋاتامسىز؟ئېغىرلىقتىكى يوتقانياشانغان يېقىنىڭىز ئۈچۈنمۇ؟ سىناپ بېقىڭ! ئېغىرلىقتىكى يوتقانلار ياشانغان تۇغقانلىرىڭىز ئۈچۈن چىرايلىق سوۋغات بولۇپلا قالماي، يەنە ئۇلارنىڭ پايدىسىمۇ ناھايىتى كۆپ. پۈتۈن توپلامنى سېتىۋېلىڭئېغىرلىقتىكى مەھسۇلاتلارGravity Blankets دا ھاياتىڭىزدىكى ياشانغانلارغا بۈگۈن ياخشى ئۇيقۇ سوۋغىسى بېرىڭ.