خەۋەر

1. ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ

يېشىمىز قانچە چوڭ بولسا ، ياخشى ئۇخلاش شۇنچە تەس. دەرۋەقە ، تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، قۇرامىغا يەتكەنلەر ياشلارغا قارىغاندا چوڭقۇر ئۇخلاش ۋە REM ئۇيقۇغا ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىدىكەن ، ئۇلارمۇ ئۇخلاشقا سەل ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدىكەن. چوڭقۇر ئۇيقۇنىڭ بۇ مۇقىم تۆۋەنلىشى ئالاھىدە مەسىلە ، چۈنكى چوڭقۇر ئۇيقۇ مېڭىمىز زەھەرلىك ئاقسىلنى تازىلاپ ، ئالزىمېر كېسەللىكى قاتارلىق نېرۋا ئاجىزلىق كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالمېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى (ئۇيقۇ ھورمۇنى) غىدىقلاپ ، بەدەننىڭ ئاساسلىق بېسىم ھورمۇنى (كورتىزول) نى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ ياشانغانلارنىڭ تېز ئۇخلىشىغا ۋە تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇيقۇغا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

2. بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ
كىشىلەرنىڭ ئەقىدىسىگە ئوخشىمايدىغىنى ، پىنسىيەگە چىققاندىن كېيىن بېسىم ۋە تەشۋىش سېھىرلىك يوقاپ كەتمەيدۇ. تەشۋىشلىنىش كېسىلى ياشانغانلاردا بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ ياشانغانلارنىڭ% 10 تىن% 20 كىچە بولىدۇ. نۇرغۇن ياشانغانلار تۇرمۇش خىراجىتى ، سالامەتلىكىنىڭ مۇقىم تۆۋەنلىشى ، مۇستەقىللىق ۋە ئۆلۈمنىڭ يوقىلىشىدىن ئەنسىرەيدۇ.
ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالتەشۋىشلىنىش ۋە كونترولسىز بېسىمنى داۋالاشتىكى ئېسىل تولۇقلاش ئۇسۇلى. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنىڭ بېسىمى بەدەننىڭ پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PNS) نى قوزغىتىدۇ ، بۇ ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىككى چوڭ بۆلۈمىنىڭ بىرى. بۇ سىستېما قوزغىتىلغاندا نەپەسلىنىشىڭىز ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىز ئاستىلاپ ، بەدىنىڭىزنىڭ چوڭقۇر خاتىرجەملىك ھالىتىگە كىرىدۇ. ئۇ سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ خىزمىتىنى ماھىيەتتىن بىكار قىلىدۇ ، بۇ جىددىي ۋەزىيەتتىن كېيىن ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش ئىنكاسىغا مەسئۇل بۆلۈم.

3. چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ
ئۇلارنىڭ تۇتۇلۇش ياكى قۇچاقلىشىش ھېسسىياتىغا تەقلىد قىلىشتىكى ئۆزگىچە ئىقتىدارى بىلەن ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنىڭ ياشانغانلارنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىگە قانداق تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىنى كۆرۈۋېلىش تەس ئەمەس. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال بىزنى ئازادە پىلە قۇرتىغا ئوراپ ، بىزنى بىخەتەر ۋە بىخەتەر ھېس قىلدۇرىدۇ. تېخىمۇ ئىلمىي سەۋىيىدە ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال سېروتونىن ۋە دوپامىنغا ئوخشاش كەيپىياتنى ئاشۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى جانلاندۇرۇپ ، بىزنى خۇشال ۋە قانائەتلەندۈرىدۇ.

4. ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقنى ئازايتىدۇ
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ساغلاملىق شارائىتىغا گىرىپتار بولۇش خەۋىپىمىز ئاشىدۇ. ياشانغانلار ئارىسىدا سوزۇلما خاراكتېرلىك ئاغرىقنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان جىنايەتچىلىرى سۆڭەك شالاڭلىشىش ، رېماتىزملىق بوغۇم ياللۇغى ۋە تال ئۆسمىسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقنى دورا ئەمەس داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە زور ۋەدىلەرنى كۆرسەتتى. تەتقىقاتچىلار «ئاغرىق ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان 2021-يىلدىكى تەتقىقاتتا ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئىشلىتىشنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىق بىمارلىرىنىڭ ئاغرىق سېزىمىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بايقىغان.

5. دورىلارغا ئارىلاشمايدۇ
بەلكىم ياشانغانلارغا ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنىڭ ئەڭ سەل قارىلىدىغان پايدىسى ئۇلارنىڭ دورىلارغا ئارىلاشماي ياردەم بېرىش ئىقتىدارى بولۇشى مۇمكىن. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ خىل دورىلارنى ئىشلىتىش - كۆپ مەنبەلىك دورا دەپمۇ ئاتىلىدۇ - ياشانغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ ، زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشى سەۋەبىدىن ناچار داۋالاش نەتىجىسىنىڭ خەۋىپى يۇقىرىلايدۇ. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ھازىرقى دورىلارغا ئارىلاشمايدۇ ، ياشانغانلارنىڭ مەلۇم ساغلاملىق شارائىتىدىن قۇتۇلۇشى ئۈچۈن تۆۋەن خەتەرلىك يول بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ياشانغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقتىكى مەھسۇلاتلارنى تاللاش
ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالھازىر نۇرغۇن ئوخشىمىغان ئۇسلۇب ۋە لايىھەلەردە بار ، ئۇششاق توقۇلما ئەدىيالدىن زىننەتلىنىشىڭىز بىلەن ئۈزۈل-كېسىل ئارىلاشتۇرۇلغان ، ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالنى سوۋۇتۇشقىچە ، ئۇخلىغاندا تەرسىز ھالەتتە تۇرالايسىز. ئۇلار يەنە بەش خىلدىن 30 قاداققىچە بولغان ھەر خىل ئېغىرلىق ۋە چوڭلۇقتا كېلىدۇ.
ياشانغانلارغا ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال تاللىغاندا ، بىخەتەرلىكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئادەتتە ياشانغانلار ئۈچۈن بىخەتەر بولسىمۇ ، ئەمما ئالاھىدە ئاجىز ۋە كېسەل بولغان ياشانغانلارغا بوغۇلۇش خەۋىپى ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر قېرىشقان تۇغقانلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ئاستىدا قاپسىلىپ قېلىشىدىن ئەنسىرىسىڭىز ، ئۇنىڭ ئورنىغا ئېغىرلىقتىكى كىيىم ياكى تىنىچلاندۇرىدىغان ئېغىرلىق كۆز ماسكىسىنى تاللاشنى ئويلاڭ.

Wrapping Up
ھازىر ئېرىشىشنى ئويلاۋاتامسىز؟ئېغىرلىقتىكى ئەدىيالياشانغان كىشىلىرىڭىز ئۈچۈن؟ ئۇنىڭغا بېرىڭ! ئېغىرلىقتىكى ئەدىيال ياشانغان ياشانغان تۇغقانلارغا يېقىشلىق سوۋغات قىلىپلا قالماي ، ئۇلارنىڭ تەمىنلىگەن پايدىسى ناھايىتى كۆپ. پۈتۈن توپلامنى سېتىۋېلىڭئېغىرلىقتىكى مەھسۇلاتلارGravity Blankets دا ھاياتىڭىزدىكى ياشانغانلارغا بۈگۈن تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش سوۋغىسى بېرىڭ.